一停下来就灌冰汽水，胃和喉咙都会收缩一下，这一下看起来不费力，累积起来却最磨人。承认现状才好下手，也不必把责任说得很大，先把能改的那一小段改掉。
我建议从最小的改法开始：先喝几口常温或温水，喘匀了再决定要不要冰的。做完就停，不要顺便再加三条新规定。工具放在视线里，少靠记忆，晚上也不用再回想白天漏了哪一步。
原因其实很直接：身体还在散热，突然大量冰饮容易肚子不舒服。把原因说清楚，执行才会短。家里有人一起住时，也可以只用这一句话说明白，减少互相提醒时的烦。
最容易让人放弃的是用冰水浇头当降温却忘了自己还在出汗，或者运动中途猛灌。碰到这种岔路，回到原来那一步就够。不必为了一次没做好，把整件事判成没用。
最后留一句给明天的自己：真正热到发昏先到阴凉处，水仍然小口，不要靠冰饮料硬撑继续跑。重复比一次做得很完美有用。哪一天漏了，第二天从同一地点接着做，不要补两倍惩罚自己。
这篇笔记写的是「运动后先补温水再喝冰的」。下次再碰到类似的场景，先做这一步，再决定要不要加别的。能连续做四天，就比偶尔做一次漂亮更接近生活。